brzuch trening

[...] jest cel długoterminowy? Zmiana nawyków żywieniowych, regularny trening i aktywność fizyczna. Fizycznie wiem jak chciałbym wyglądać, nie chcę po prostu schudnąć. Chcę zgubić brzuch, ale też poprawić sylwetkę, nabić trochę mięśni. Trudno to dokładnie opisać ,ale gdzieś tam w głowie mam jakąś wizję. Za 2 lata będę obchodził 40 urodziny, to taki [...]

Witam zaczne od ankiety Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 91 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dosyć mocno otłuszczony(głównie brzuch) - ok 30% pokazuje zwykła waga łazienkowa. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzien trening siłowy obwodowy. W dni bez treningu siłowego aeroby [...]

[...] WAGA CIAŁA: 61 kg WZROST: 168 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 57 cm OBWÓD BIODER: 91 cm (tyłek 97 cm) OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 cm (brzuch w najgrubszym miejscu 87 cm) OBWÓD TALI: 70 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ [...]

Witam prosze o ocene treningu FBW . Mam zamiar ćwiczyć Poniedziałek Trening A Sroda Trening B Piatek Trening A ponizej trening i czekam na wskazówki Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4s Plecy: Wioslowanie hantla 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: Wyciskanie na barki sztangielki 3s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

[...] was poprosić o konkretny trening dla mnie. Trenuje już w sumie 3 lata, ale zawsze to był taki trening poniedziałek klatka i biceps, środa plecy triceps, piątek nogi barki brzuch. Ewentualnie jakiś dodatkowy trening na bieganie, jakiś cross fit. Od jakiegoś czasu zaczął mnie kręcić Dwubój olimpijski, zacząłem więc w tym kierunku działać, [...]

[...] SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 9 6 [...]

[...] osób o szybkiej przemianie materii, nie majacych zbytnich tendencji do przyrostu tkanki tłuszczowej. Osoba zaawansowana, o wadze pow. 80kg PONIEDZIAŁEK - mieśnie nóg, brzuch 1. Przysiad ze sztangą - 4 serie po 15-6 powtórzen 2. Suwnica - 4 serie 15-6 powtórzen 3. Martwy ciag na prostych nogach - 4 serie 15-6 powtórzen 4. Uginanie nóg na [...]

[...] z hantlami 3x15 uginanie stojąc ze sztanga 3x20-12 modlitewnik lub uginanie siedząc na lawce 45" 2x15-10 BRZUCH Dzień 2 PLECY podciąganie 4x20-12 przyciaganie v-uchwytu do brzucha 3x20-15 wioslowanie - 3x15-12 sciaganie linki do karku 2x10 TRICEPS francuz 3x15 sciaganie linki na gornym wyciagu 3x12 wyciskanie hantli zza głowy oburącz 3x12-10 [...]

[...] talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu:53 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)- Rok temu na siłowni obwodowo 2x w tyg.Przez [...]

[...] przedramienia jednorącz -Unoszenie dłoni ze sztangielkami seria: 2-4 powtórzenia: 8-12 przerwa: 60-120 Środa: Brzuch Tutaj poprosiłbym o jakieś propozycje ćwiczeń na brzuch oraz plecy -skłony w leżeniu płasko seria: 2-4 powtórzenia: 10-15 przerwa: 60-120 Czwartek: Klatka Biceps -Unoszenie przedramienia jednorącz -Unoszenie dłoni ze [...]

Poniedzialek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15/12/10/6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10/6 3.Rozpietki na plaskiej - 10/6 Biceps 1.Unoszenie hantli stojac - 15/12/8 2.Unoszenie hantla modlitewnik - 10/6 3.Unoszenie hantli na lawce skosnej - 10/6 Brzuch 1.Unoszenie kolan w zwisie na drazku - 15/20/30 w [...]

[...] miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : hm nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg + 6 razy aeroby bieżnia 30 min(pon, śr,pt po [...]

[...] bledy/skrzyczec za cos duzego. Nigdy wczesniej nie trenowalem, swoj trening zaczalem 17 czerwca 2008 czyli ponad 4 miechy. Postanowaienia byly takie: plaski/wyrzezbiony brzuch, podrzezbic reszte. Cykl treningowy wyglada tak: 3 dni treningowe, jeden przerwy. (zarowno bieganie jak i trening silowy) kazdego dnia teningowego o 9 rano biegam na [...]

[...] 3 serie 8-12 powtórzeń 4)wyciskanie, skos 3 serie 8-12 powtórzeń triceps 1)wyciskanie francuskie 3 serie 8-12 powtórzeń 2)ściąganie drążka stojąc 3 serie 8-12 powtórzeń brzuch 3 serie po 20 brzuszków na ławce max . skośnej 3 serie 8-12 powtórzeń na maszynie (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ) środa: plecy 1)ściąganie drążka za głowe [...]

[...] SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x10 ćw 2 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4x10 ćw 3 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 DZIEŃ 2przerwa, brzuch DZIEŃ 3 Barki: ćw 1 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 ćw 2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 ćw 3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Kaptury ćw 1 - [...]

[...] co do tej pory jakoś nie wychodziło, w splicie podzielonym na trzy dni, na zasadzie: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Tak więc, trening 1: Plecy: - MC 5x5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 - Przyciąganie (wiosłowanie) na maszynie szeroko 5x10 Tył barków: - [...]

[...] postaram się nie przerwać treningu) chce zrobić za dużo na raz... I tutaj sedno sprawy. Czy ułożenie sobie 2 treningów (1-klatka, triceps, braki; 2-plecy, biceps, nogi; i brzuch po kazdym treningu) jest dobrym pomysłem? Dodam że nie chce katować nóg bo od grania w kosza mam juz z nimi problemy dlatego nie chce na nie osobnego treningu. A [...]

[...] "stepper" (15 min wchodze i schodze z taboretu przy muzyce) 2. Wt: ramiona z hantelkami 1,5 kg (przy plycie dvd,ok. 20 min);skakanka (10min)+hoola-hop (15min) 3. Sr: aerobic;brzuch (ok. 20 min z plyta dvd);rano cwiczenia na miesnie nog i posladkow z obciazeniem 0,5kg i skakanka (10min) 4. Czw: ramiona;skakanka (10min) 5. Pt: brzuch;nogi i [...]

[...] do lasu po minucie zdychałem i umierałem.Dzisiaj biegam 4500m w 27 minut i jakoś żyję Poniżej efekty.Pierwsza liczba z 01/01/2009,druga dzień dzisiejszy waga: 120,105 brzuch: 120,103 klatka: 124,122 biceps: 39,41 Wyglądam dzisiaj tak: W tej chwili do końca lipca dieta wygląda mniej więcej tak: ŚNIADANIE:owsianka na mleku bądź [...]

[...] skos górny 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12 Brzuch: Spięcia brzucha leżąc / na maszynie leżąc z oporem 2x20 Scyzoryki 2x20 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x20 SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2x20 SOBOTA: Biceps Uginanie [...]